Тонировка тела ультрафиолетом

Под действием ультрафиолетовых лучей мы вырабатываем больше витамина D. А от его количества зависят и состояние костей с мышцами, и свертываемость крови, и иммунитет, да и настроение в целом. Тем не менее, длительное пребывание на солнце может нанести организму вред – от вроде бы безобидного покраснения кожи до ожогов и развития меланомы.

Недавно ученые обнаружили, что склонность к загару генетически связана с риском развития меланомы и карциномы. Выяснилось, что способность синтезировать меланин под действием солнца и склонность к развитию рака кожи кодируются одними и теми же генетическими последовательностями. Это значит, что снижение выработки меланина, который в норме защищает кожу от избытка ультрафиолета, может провоцировать злокачественные перерождения клеток кожи.

«Удар» по ДНК

Излучаемый Солнцем ультрафиолет вызывает повреждения ДНК. В первую очередь «удар» принимают на себя клетки кожи как основного барьерного органа человека. В ответ на эти повреждения в клетках накапливается пигмент меланин. Он рассеивает ультрафиолетовое излучение, поглощенное клеткой, чтобы защитить ДНК от повреждений. Одновременно он имеет всем известный эстетический побочный эффект – накопление меланина приводит к тому, что кожа темнеет.

Но регулярные солнечные ожоги – стресс для организма: клетки кожи не успевают восстанавливаться и исправлять повреждения в ДНК. Из-за этого в них накапливаются ошибки и мутации, которые со временем могут привести к разным видам опухолей – карциноме кожи и меланоме. Смертность от таких видов рака заметно ниже, чем от большинства, но и от них погибает около 100 тысяч человек в год.

Что за зверь такой?

Когда мы говорим про эффекты солнечного света, важно различать некоторые виды ультрафиолета. Ученые подразделяют спектр УФ (UV) на три категории: A, B и C. Самый высокочастотный UVC до нас не доходит (спасибо озону), а вот остальные два типа очень даже. Они способны проникать через атмосферу, а значит, влиять на нашу кожу – но по-разному.

UVA, проникает в кожу глубже, обеспечивая нам загар, но при этом разрушает коллаген – белок, составляющий основу соединительной ткани. Интенсивность UVA-излучения слабо меняется в зависимости от сезона, погоды и времени дня: ведь эта часть УФ-волн длиннее и поэтому сложнее поглощается атмосферой в утренние и вечерние часы.

Повреждения от этого вида ультрафиолета накапливаются годами и с возрастом становятся виновниками «старческих» пигментных пятен. Впрочем, у ряда популяций (например, африканских) такие пятна появляются поздно или вовсе никогда. Причина этого – в большом количестве меланина, содержащегося в коже (откуда и ее исходно темный цвет).

Однако для европейцев картина иная. Показательным в этом плане считается «Фестиваль близнецов» в Огайо, где однояйцевые близнецы из разных регионов – например, из солнечной Калифорнии и более суровых северных штатов – выглядят по-разному, в зависимости от дозы солнечных лучей.

Второй вид излучения, UVB – более коротковолновый, не способен проникать глубоко внутрь кожи. Обычно UVB-лучи задерживаются в эпидермисе, верхнем слое кожи. Именно они вызывают хорошо знакомые красные ожоги вскоре после того, как мы долго погуляем на солнце. UVB так же, как и UVA, играют роль в развитии рака кожи – пожалуй, даже более важную, и только отчасти провоцируют фотостарение и загар (для этого ему не хватает глубины воздействия).

Солнечные ожоги опаснее всего для тех из нас, чья кожа светлее, в особенности — для рыжеволосых. Фото: Tom And Steve/Getty Images, theguardian.com

Но вместе с тем UVB помогают в выработке витамина D. В отличие от UVA, UVB можно назвать «сезонными»: наибольшая их активность приходится на май-октябрь с 10 до 16 часов дня. Все потому, что при больших углах прохождения солнечных лучей через атмосферу (прямые лучи в наших широтах в основном летом) такое излучение сильно поглощается атмосферой (чем меньше угол Солнца над горизонтом, тем дольше путь солнечных лучей через воздух).

Чтобы лучше запомнить разницу между воздействием UVA и UVB, можно воспользоваться ассоциацией: эффект UVA (Ageing) связан в первую очередь с фотостарением кожи, а UVB (Burn) приводит скорее к обгоранию и солнечным ожогам. Стоит помнить важную деталь: жители России почти никогда не сталкиваются с высоким уровнем ультрафиолета. Например, жители Санкт-Петербурга за октябрь-март получают суммарный УФ-индекс, равный двум единицам, а жители Нью-Йорка – целых 15 единиц! Если посмотреть на карту с глобальным распределением УФ-индекса, можно увидеть, что наша страна едва ли не целиком находится в «зеленой» зоне, то есть избыточного солнца у нас почти что нет.

Из этого следуют два важных практических вывода. Во-первых, если вы не особо светлокожий (рыжий), то особенно бояться загара здесь вам не стоит. Во-вторых, в осенне-зимний период ультрафиолета в нашей стране так мало, что стоит принимать умеренные дозы витамина D – особенно после сорока лет, когда его синтез внутри самого организма затруднителен.

И еще один нюанс: живущие на территории России чернокожие выходцы из Африки у нас практически постоянно находятся в состоянии дефицита витамина D. Ведь из-за большого количества меланина в коже им нужно в два-три раза больше времени проводить на солнце – иначе нужного объема синтеза этого витамина не добиться.

Да будет свет!

В числе других негативных эффектов ультрафиолета интересно исследование, посвященное старению под действием UVA. Парадоксально, но УФ-излучение с низкой освещенностью старит кожу сильнее, чем такое же излучение в условиях высокой освещенности. Возможно, увеличенное освещение включает какие-то защитные механизмы, замедляющие старение кожи даже несмотря на ультрафиолет. Правда, это исследование проводили не на людях, а на крысах, пусть и безволосых.

Стоит отметить: если выводы такого исследования действительно применимы к людям, то получается, что сам по себе ультрафиолет не так уж и опасен – более опасна ситуация, когда организм просто «не готов» к его приему, поскольку его сбивает с толку низкая освещенность. Не в этом ли кроется ответ на загадку «экваториального загара», когда, побыв под плотным облачным покровом на условном Бали на следующий день вы получаете солнечные ожоги – хотя солнце и не выходило из-за туч.

Здесь может возникнуть вопрос: а загорают ли животные и птицы, или это прерогатива исключительно нечернокожих людей, утративших шерстяной покров? И да, и нет: они получают свою дозу ультрафиолета даже сквозь шерстяную или перьевую шубу, но от солнечного света почти не обгорают (особенно если живут в норах или под покровом леса). Возможно, благодаря этому животные меньше склонны к микроповреждениям ДНК и раку кожи (релевантных исследований пока нет), хотя этот бонус вряд ли продлевает их жизнь: суровые условия выживания в дикой природе сводят на нет положительные эффекты от наличия здоровой кожи.

Фото: Inaki Relanzon, kids.nationalgeographic.com

Впрочем, установить однозначную связь между ультрафиолетом и развитием заболеваний нельзя. Избыточный солнечный свет способен повышать риски негативных последствий, но не выступать в роли однозначного злодея. Так, один из отчетов ВОЗ показывает: если ультрафиолет и вызывает новообразования, то преимущественно доброкачественные (за исключением злокачественной меланомы, с которой все сложнее). Сами же эти изменения накапливаются в клетках кожи годами и проявляются, как правило, в более старшем возрасте. Более того – согласно статистике ВОЗ, гораздо большее количество болезней и нарушений здоровья связаны не с избытком, а с недостатком ультрафиолета (в первую очередь, за счет его роли в выработке витамина D).

Осторожно: горы!
На высоте от полутора километров и более загар получить гораздо проще – ​причем и утром, и днем, и вечером. Причина в меньшей толще атмосферы над вашей головой. Если вам не свойственно «обгорать» на солнце, то загореть здесь вы сможете быстрее. Если же с солнцем у вас вражда – ​быстрее можете получить ожоги. В последнем случае предотвратить проблему поможет крем от загара. Особенно опасны в смысле ультрафиолета большие высоты ближе к экватору – ​стоит запомнить, если планируете восхождение на Килиманджаро.

vitruvian-man.com

Где живет витамин D?

Главный «солнечный» бонус – под действием солнечного света вырабатывается витамин D. Если витамина не хватает, страдают все органы и системы, но особенно – кости и мышцы. Но помимо костно-мышечной системы, витамин D (а значит, и солнечный свет) несет в себе целый спектр полезных эффектов: укрепляет иммунитет, снижает риск развития инфекций, сокращает частоту сердечно-сосудистых заболеваний – и даже помогает при борьбе с раком, в частности, защищает от рака предстательной железы.

Если у вас дефицит витамина D, отчего вам хочется насладиться положительными эффектами ультрафиолета, не обязательно ехать в жаркие страны или ждать лета. Уже несколько десятилетий развивается лечебное загорание, например, под лампами в санаториях и больницах – там УФ-лучи уже довольно давно используют в качестве терапии кожных заболеваний. В лечебных целях, когда облучение проводят дозированно и под контролем специалиста, возможные побочные эффекты от ультрафиолета близки к нулю.

Если вы живете в высоких широтах, где много пасмурных дней, фототерапия посреди зимы (и УФ-терапия, она же солярий) может быть вполне полезной. Конечно, в разумных дозах. nsdermatology.com.au

Важно понимать вот что: солярии не по назначению врача очень часто имеют негативный эффект. Хотя многие женщины рассматривают его как средство повышения своей привлекательности, фотостарение кожи – это научный факт, и избыточное количество загара точно не порадует вас после достижения определенного возраста. На практике, если вы бываете на дневном свете два часа в сутки или больше – этого достаточно, чтобы не использовать солярии.

Резюме: для жителя нашей страны актуальнее не бояться ультрафиолета, а дружить с ним и следить за тем, чтобы нахождение на солнце не было слишком коротким.