текст
Стресс? Примите «природные таблетки»
Двадцать минут прогулки или пребывания в месте, где вы чувствуете связь с природой, значительно снизит уровень гормонов стресса.
Медицинские работники могут использовать это открытие, опубликованное в Frontiers in Psychology, чтобы выписать пациентам «природные таблетки», поскольку они имеют реальный измеримый эффект.
«Мы знали, что проведенное время на природе уменьшает стресс, но до сих пор было неясно, сколько времени достаточно и как часто это стоит делать. Наше исследование показывает, что для наибольшей отдачи с точки зрения эффективного снижения уровня гормона стресса кортизола, вы должны провести 20-30 минут сидя или гуляя в месте, которое дает вам ощущение природы», – говорит доктор МэриКарол Хантер, доцент в Университет Мичигана и ведущий автор этого исследования.
«Природные таблетки» могут быть недорогим решением для снижения негативного воздействия на здоровье, связанного с растущей урбанизацией и образом жизни в помещениях. Чтобы помочь медикам в поиске основанных на фактических данных руководящих принципов относительно того, что именно нужно дозировать, Хантер и ее коллеги разработали эксперимент, который дал бы реалистичную оценку эффективной дозы.
В течение восьми недель участников просили принимать «природные таблетки» продолжительностью 10 минут или более, по крайней мере, три раза в неделю. Уровни кортизола, гормона стресса, измеряли по образцам слюны, взятым до и после прогулок, один раз в две недели.
Данные показали, что всего лишь двадцатиминутного нахождения на природе было достаточно, чтобы значительно снизить уровень кортизола. Но если вы потратили немного больше времени на погружение в природу, от 20 до 30 минут сидения или ходьбы, уровень кортизола снижался с максимальной скоростью.
Фото: www.theparksalliance.org
Наука
Полина Агеева
Машины и Механизмы
Всего 2 комментария
Открыть
Свернуть
Комментировать
-
О! Значит, я все правильно делаю, гуляя каждый день)) Действительно помогает. А 20 минут - это все-таки в день или три раза в неделю?
-
По 20 минут в день три раза в неделю!
-
У веганов более здоровый профиль биомаркеров, сообщают ученые
Япония готовится взорвать кратер на астероиде Рюгу
