Почему мы боимся сказать «нет»? Эксперт СГМУ им. В.И. Разумовского раскрыл секрет выхода из психологической ловушки.

Парадоксально, но наша доброта превращается в инструмент эксплуатации — близкие пользуются слабостью, перекладывая на нас лишние обязательства.

Заведующая кафедрой психиатрии, наркологии, психотерапии и клинической психологии СГМУ им. В.И Разумовского, профессор, врач-психиатр Юлия Барыльник подробно рассказала о том, как мы попадаем в психологическую ловушку:

- Неуверенность - Мы боимся разочаровать и стать плохими в глазах других.

- Зависимость от похвалы - Похвала становится нашим допингом, ради нее идем на любые жертвы.

- Искажение восприятия - Значимость меряется только пользой для других, забывая о собственных интересах и возможностях.

Вот несколько советов от эксперта Саратовского медуниверситета Юлии Барыльник как выйти из «психологической ловушки»:

1. Осознайте проблему: признайте, что вас пугает отказывать другим.

2. Установите границы: чётко определите, что для вас приемлемо, а что нет.

3. Укрепляйте самооценку: верьте в свои способности и перестаньте искать подтверждение извне.

4. Учитесь отказывать уверенно: начните с простых ситуаций, говоря "нет" там, где это проще всего сделать.

«Отказ – это не проявление эгоизма, а вполне нормальное поведение взрослого человека, умеющего защищать собственные интересы и сохранять психологический комфорт. Ваше право устанавливать личные границы и распределять свое время и энергию таким образом, чтобы оставаться счастливым и здоровым!», - подчеркнула эксперт СГМУ им. В.И. Разумовского.