Спи и худей: медики СГМУ имени В.И. Разумовского раскрыли секрет снижения веса во сне

По словам доцента кафедры педагогики, образовательных технологий и профессиональной коммуникации СГМУ Вадима Федюкова, нарушения сна приводят к серьезным гормональным сбоям, которые блокируют эффективное жиросжигание.

«Сон — это основной "анаболический фон". Нет сна - восстановление слабое - силы падают - меньше прогресс - стресс увеличивается - жир "не уходит"»,- отмечает эксперт.

Вадим Федюков лично проверил свою теорию на практике: за последние двадцать месяцев он смог сбросить 20 кг, используя особую стратегию — оптимальное соотношение диеты, спортивных занятий и регулярного сна.

Почему сон так важен?

Во-первых, выяснилось, что недостаток сна способен вызвать серьезные сбои в работе эндокринной системы. При дефиците сна мозг выделяет большое количество гормона стресса — кортизола, способствующего образованию подкожного жира. Вместе с тем сокращается выделение гормона лептина, который регулирует ощущение сытости, и растет уровень грелина, усиливающего чувство голода. В результате возникает повышенный аппетит, зачастую направленный именно на высококалорийные продукты вроде сладостей и жирной пищи.

Во-вторых, хронический недосып ослабляет иммунную систему и энергетический потенциал организма, вынуждая его экономить ресурсы путем увеличения объема жировой ткани. К тому же, уставшему человеку сложнее сохранять высокий темп тренировок и поддерживать дисциплину в соблюдении правильного меню.

По словам эксперта СГМУ, для максимального эффекта важно уделить особое внимание продолжительности и качеству сна. Идеальным считается восьмичасовой ночной отдых, причем лучшее время отхода ко сну — до полуночи.

«Спать по 7-8 часов в сутки это необходимый элемент режима. Сон в промежутке с 22:00 до 2:00 особенно ценен - в это время идет пик выработки гормона роста»,- подчеркивает Вадим Федюков.

Таким образом, сон должен стать неотъемлемой частью программы похудения каждого, кто желает добиться устойчивых результатов в снижении веса.