Эксперт СГМУ имени В.И. Разумовского рассказал, какие привычки помогут сохранить здоровый позвоночник

По словам доцента кафедры педагогики, образовательных технологий и профессиональной коммуникации Вадима Федюкова, межпозвоночные диски — это амортизаторы между позвонками, состоящие из фиброзного кольца, в котором находится студенистое (жидкостное) ядро.

Они смягчают удары и нагрузки при ходьбе, беге и прыжках. Если нагрузка на позвоночник неправильная или чрезмерная, фиброзное кольцо может повредиться.

«Как это происходит? Если со слабой спиной поднимать ведро воды, согнувшись в пояснице (не приседая), произойдет перенагрузка, и фиброзное кольцо лопнет. В результате из-за избыточного давления изнутри студенистое ядро начнет выходить наружу. Это и есть грыжа межпозвоночного диска. Студенистое ядро выходит наружу и сдавливает нервные корешки, что вызывает боль. А вместе с болью — знакомое многим ограничение в движении»,- отметил эксперт Саратовского медуниверситета.

Как избежать проблем?

• Правильная механика движений.
  При подъеме тяжестей, например, ведра с водой или чемодана, нельзя наклоняться в пояснице. Нужно приседать, сохраняя спину прямой, и поднимать груз за счет силы ног и мышц кора.

• Укрепление мышц кора.
  Мышцы живота и спины стабилизируют позвоночник. Простые упражнения, такие как планка и поднимание ног, помогут сделать спину более устойчивой к нагрузкам.

• Регулярные перерывы при сидении.
  Длительное сидение, особенно за рулем или за компьютером, вредно для спины. Каждые 60 минут необходимо делать разминку и менять позу.

• Правильный матрас для сна. Сон занимает почти треть жизни, и позвоночник должен отдыхать на удобном и поддерживающем матрасе, чтобы восстановиться.

• Тренировки для спины.
  Становая тяга, приседания и гиперэкстензия — эффективные упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки. Главное — освоить правильную технику и постепенно увеличивать нагрузку.

Если же боли уже появились или диагностированы протрузии и грыжи, необходимо обратиться к врачу и пройти курс реабилитации, чтобы избежать осложнений. Особое внимание, по словам Вадима Федюкова, стоит уделять формированию правильных привычек с детства, ведь здоровье спины — это залог активной и полноценной жизни в будущем.