Врач СГМУ имени В.И. Разумовского рассказала, как уменьшить тревожность

Всемирная организация здравоохранения еще в 1990 году прогнозировала, что к 2030 году депрессия займет первое место среди основных заболеваний человечества. Прогноз оказался верным: уже сегодня практически каждая вторая патология связана с нарушениями психики.

Юлия Барыльник подчеркнула, что классическая форма шизофрении остается относительно стабильной (примерно 1% населения), тогда как резко возросли случаи тревожных и депрессивных расстройств, расстройств адаптации и обсессивно-компульсивных симптомов. Причины кроются в условиях современности: увеличение стрессов, нарушение нормального биологического ритма и недостаточная информированность населения о мерах профилактической поддержки своего ментального здоровья.

По мнению специалиста, уменьшение тревожности должно начинаться с соблюдения элементарных правил здорового образа жизни.

«Начать следует с налаживания режима дня, особенно нормализации сна и бодрствования. Если регулярно ложиться спать поздно, то фактически засыпаешь уже на следующий день, тем самым снижая уровень мелатонина. Нарушение выработки мелатонина влечет за собой сбои в выработке серотонина. Старайтесь засыпать с 22:00 до 01:00 ночи, чтобы эндогенный мелатонин не расходовался впустую», - отмечает Юлия Барыльник.

По ее словам, у младенцев самый высокий уровень мелатонина, поэтому они так много спят. С возрастом он снижается, и пожилые люди часто жалуются на бессонницу. Также специалист советует соблюдать правильное питание, включая пищу, богатую триптофаном, необходимым веществом для синтеза серотонина и мелатонина. Рекомендации по питанию включают небольшие порции каждые 4 часа, чтобы избежать набора веса.

Помимо качественного сна и правильного питания, важны физические нагрузки. Умеренная активность, например ходьба на свежем воздухе, благотворно сказывается на настроении и общем самочувствии.
«После 40 лет начинается саркопения – естественная потеря мышечной массы. Важно добавить анаэробные и аэробные нагрузки к ходьбе. Исследования показывают, что регулярная физическая активность поддерживает когнитивные функции в хорошем состоянии. Не стоит бояться возрастных изменений, нужно относиться к ним бережно», - подчеркивает эксперт.

А вот ждать, что тревожно-депрессивные расстройства пройдут сами точно не стоит.
Нормализация биохимических процессов возможна только при принятии активных мер. Микропсихиатрия позволяет выявлять нарушения развития и депрессивные проявления даже у годовалых детей. Ранняя диагностика и консультации позволяют вовремя помочь ребенку. Первый год жизни ребенка уникален и не повторяется, так как репаративные возможности в это время максимальны. Осознавая чувствительность детского организма к изменениям окружающей среды, врач настаивает на важности консультативной помощи детям и подросткам.

Благодаря внимательному отношению к собственному образу жизни и профессиональному мониторингу состояния, возможно предупредить серьезные последствия психических нарушений и поддерживать высокое качество жизни даже в современных условиях высокого уровня стресса.