Любое количество бега снижает риск преждевременной смерти

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, причиной около 3,2 миллионов смертей ежегодно становится недостаточная физическая активность. Ранее считалось, что польза тренировок, в частности бега, напрямую связана с их интенсивностью. Однако результаты нового исследования, опубликованные в журнале British Journal of Sports Medicine, предполагают, что риск преждевременной смерти снижается вне зависимости от того, сколько часов в неделю и как быстро вы бегаете.

«Любое количество бега, даже раз в неделю, лучше, чем полное его отсутствие, однако более интенсивные беговые тренировки необязательно связаны с пониженным риском смерти», – отмечают авторы исследования.

Команда ученых проанализировала 14 более ранних исследований с участием более 230 тысяч человек, разделенных на группы в соответствии с интенсивностью тренировок. Участники делились на тех, кто вообще не бегал, тех, кто бегал минимум раз в месяц, и заядлых бегунов. Из 230 тысяч человек впоследствии умерло около 26 тысяч. Когда исследователи сравнили результаты тех, кто бегал хоть немного, с теми, кто вообще не бегал, они обнаружили, что у бегунов риск преждевременной смерти от любой причины в период наблюдения был на 27% ниже, в том числе на 30% ниже риск смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы и на 23% ниже риск смерти от рака. Затем ученые проанализировали различия в частоте, продолжительности и темпах бега, чтобы понять, могут ли они быть связаны с влиянием тренировок на здоровье, и не обнаружили такой связи. Значительные преимущества для здоровья наблюдались даже у тех, кто бегал раз в неделю и реже, меньше 50 минут в неделю или со скоростью 9,5 км/ч и меньше.

Доктор Желико Педишич из Университета Виктории (Австралия), ведущий автор исследования, предупреждает, что полученные результаты не означают, что бег способствует снижению риска преждевременной смерти на 27%, поскольку «доза-эффект» рассматривался на количестве исследований, недостаточном для выявления суммарного эффекта. Авторы исследования отмечают, что Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует 75 минут интенсивной физической активности в неделю (или 150 минут умеренной нагрузки). Но Педишич считает, что даже меньшая по времени продолжительность бега может положительно сказаться на здоровье.