Учёные из Техаса выяснили, как хорошо поспать
Тем, кто хочет качественно высыпаться, советуют регулярно уделять время физическим нагрузкам, больше гулять, не пить алкоголь перед сном и проветривать спальню. Хорошенько выспаться можно и после принятия ванны. Но когда это лучше всего сделать?
Исследователи с кафедры биомедицинской инженерии Техасского университета в Остине решили провести собcтвенное исследование, которое позволило бы это выяснить.
Под руководством доктора наук Шахаба Хагайега специалисты внимательно изучили результаты 5222 работ, посвящённых сну. В ходе работы они учитывали несколько показателей качества сна: задержка начала сна, просыпание после начала сна, общее время сна, эффективность сна, медленный сон и субъективное качество сна. Под эффективностью сна исследователи понимали общее время, проведённое человеком во сне и его степень удовлетворённости сном.
В исследованиях, изученных специалистами, было описано множество вариантов, способных улучшить качество сна и его эффективность. Среди прочих факторов, влияющих на положительный результат после пробуждения, учёные назвали тёплый душ или ванну, принятые за 1-2 часа перед тем, как отправиться в постель.
«Водные процедуры в это время улучшают „температурный циркадный ритм“, помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна», — объясняют авторы исследования.
В процессе изучения результатов исследований учёные отметили значительные различия в подходах и результатах. Поэтому, подводя итог своей работы, они сообщили, что единственным действенным способом определить, помогает ли тот или иной метод улучшить сон, является проверка каждого из них на контрольной группе в течение некоторого времени. Также потребуется объединить все полученные в прошлом данные, а затем посмотреть на них «свежим взглядом», с использованием современных средств и методик.
Тем не менее, отмечают авторы, ложиться спать, предварительно как следует освежившись в душе — точно не самая плохая затея.
Фото: pexels.com
Наука
Вячеслав Ларионов
Ископаемые моллюски «рассказали» учёным о падении метеорита во Флориде
Российские учёные создадут детальную 3D-копию Игнатьевской пещеры
