Евгений
я могу поделиться мудростью из советских мультиков!
«Aliis inserviendo consumor»
Евгений Арчишаускас
Все записи
текст

Почему мы так часто просыпаемся по ночам

Нейронный шум – это активность наших нейронов мозга в состоянии покоя. Исследователи обнаружили, что случайный нейронный шум способен доводить возбуждение нейронов, отвечающих за пробуждение, до отметки выше определенного уровня, хотя и на очень короткий период

     Недавнее открытие израильских ученых может иметь серьезные последствия для профилактики синдрома внезапной младенческой смерти, а также апноэ, кратковременной остановки дыхания во сне .
Ученые заявляют, что им удалось обнаружить причину, по которой люди во сне иногда пробуждаются на короткое время. Это открытие может иметь серьезные последствия для профилактики синдрома внезапной младенческой смерти и апноэ, кратковременной остановки дыхания во сне.

Исследование, результаты которого недавно были опубликованы в журнале Science Advances, было посвящено так называемым микропробуждениям, то есть моментам, когда человек подсознательно просыпается на период от нескольких секунд до минуты. Ученым удалось обнаружить связь между этими периодами и активностью нейронов в головном мозге.

«В прошлом велись большие дебаты о том, почему во сне у людей довольно часто происходят такие микропробуждения, – сказал один из авторов, Ронни Бартч из израильского университета Бар-Илан в интервью IFLScience. – Мы выдвинули гипотезу, согласно которой пробуждение во время сна вызвано феноменом нейронного шума в головном мозге».

Нейронный шум – это активность наших нейронов мозга в состоянии покоя. Исследователи обнаружили, что случайный нейронный шум способен доводить возбуждение нейронов, отвечающих за пробуждение, до отметки выше определенного уровня, хотя и на очень короткий период. В результате у каждого человека происходит несколько таких микропробуждений во время ночного сна.«Микропробуждения могут длиться от одной секунды до минуты, – сказал Бартч. – Обычно они бывают очень краковременными, и человек не помнит о них, когда просыпается утром. Проблема в том, что если они длятся слишком долго, мы начинаем просыпаться, и дальше с нами происходят разные вещи».

Любопытно,что этот эффект впервые был обнаружен не у людей, а у рыбок данио-рерио. Хотя это может показаться немного странным, данио-рерио, как известно, являются эктотермами, то есть они поддерживают температуру своего тела на уровне окружающей среды.«Это очень похоже на поведение новорожденных младенцев, которые также проявляют свойство эктотермии, – сказала руководитель исследования Хила Двир из того же университета Бар-Илана. – Что касается микропробуждений, у рыбок данио-рерио они происходят очень похоже на то, как это бывает у людей».

Самое главное во всей этой истории – роль, которую играет температура для младенцев. Существует линейная зависимость: более высокие температуры с большей вероятностью уменьшают количество нейронных шумов, что приводит к сокращению числа микропробуждений во сне.

И напротив, более низкие температуры вызывают учащение этих пробуждений.И это важно, поскольку результаты исследования могут иметь серьезные последствия для понимания синдрома внезапной младенческой смерти и остановки дыхания во сне. Если младенец спит в более теплой комнате, он с большей вероятностью избежит неприятных инцидентов. Например, его голова не окажется полностью закрытой одеялом, что может привести к гипоксии, то есть недостатку кислорода в мозге.
При более низкой температуре сон младенца может быть менее крепким, другими словами, он более восприимчив к раздражителям.

Результатом исследования может стать появление нового поколения снотворных препаратов, а именно медикаментов, направленных на снижение нейронного шума и улучшение качества сна у взрослых людей. Кроме того, можно будет создать лекарства, которые, напротив, усиливают нейронный шум и могут помочь снизить риск таких опасных явлений как синдром внезапной младенческой смерти и апноэ во сне.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Рекомендуемые

Всего 11 комментариев
Открыть Свернуть Комментировать
Комментарии
  • Ева Руденко
    10:33   /  08 июня 2018
    развернуть
    Ева Руденко
    То есть микропробуждения, в принципе, это нормально. Но если они длительные, то чем конкретно это чревато для взрослых людей? Какие такие  "с нами происходят разные вещи"? И при какой температуре лучше спать? 

    •  Если вы спите без одеяла и теплой пижамы - например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 - 32 градуса. Если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни - 16 - 19 градусов тепла.
      Микропробуждения – это незаметные нам нарушения структуры сна, которые приводят к его фрагментации. Ночные пробуждения приводят к фрагментации сна, что в свою очередь приводит к чрезмерной сонливости в дневное время (ЧСД).

      Пробуждение (микропробуждение) не имеет единой концепции и разными исследователями определяется по разному. Обычно появление альфа-ритмов на ЭЭГ свидетельствует о пробуждении. В зависимости от дополнительных требований и продолжительности интервалов, когда происходит прерывание более медленных кортикальных ритмов,пробуждения обозначают терминами, например, микро пробуждение, минорное пробуждение, ЭЭГ-просыпание или фаза транзиторной активации.
      Результаты нескольких
      исследований у взрослых показали, что микропробуждение, фрагментация сна и гипоксия могут сопровождаться сонливостью в дневное время и снижением концентрации внимания, появлением ретроградной амнезии, дезориентации, спутанности сознания по утрам, агрессивности, раздражительности, приступов тревоги и депрессии.

      • Ева Руденко
        10:29   /  09 июня 2018
        развернуть
        Ева Руденко
        Ничего себе! Буду знать. Спасибо за такой развернутый ответ! 
        Я ужасная мерзлячка( Мне надо и пижаму, и теплое одеяло, и плед, и чтобы большая мохнатая собака в ногах спала, и вылезать чтоб утром было не холодно. Вот откуда сонливость днем, и агрессия-депрессия...
        • От сонливости,депрессии и агрессии могу посоветовать: 
          Алговен релакс  — эта биологически активная добавка хорошо помогает при бессоннице и расслабляет центральную нервную систему.
           Сон с мохнатой собакой чреват рядом последствий.

          Беспокойный сон


          Питомец может стать причиной нарушений сна хозяина. Ассоциация американского профессионального общества сна  (Associated Professional Sleep Societies) проводила исследование, в ходе которого было установлено, что 64% людей, делящих постель со своим домашним питомцем, имеют низкие показатели качества сна. Кроме того, большинство респондентов заявило, что питомец регулярно их будит. Проблемы со сном зачастую сказываются на здоровье и самочувствии человека в течение дня.


          Инфекции и аллергические реакции


          С точки зрения гигиены, делить кровать с домашними питомцами, мягко говоря, не желательно. Нужно помнить, что собаки и кошки являются переносчиками различных инфекций и паразитов, часть из которых представляет опасность и для здоровья человека. Но  исследования говорят о том, что зоонозные инфекции (заболевания, передающиеся человеку от животных) чаще всего возникают все же у людей с и так ослабленной иммунной системой. Шерсть домашних животных может вызвать аллергию и приступы астмы, но это относится только к аллергикам. 


          Раздел территории


          Не стоит забывать и о комфорте. Сон с питомцем в одной кровати будет означать и «борьбу» за лучшее место. Большая собака может свободно развалиться и занять большую часть кровати или выпрыгнуть из нее посреди ночи, а потом вернуться под одеяло. Если домашний любимец маленький, то сон хозяина проходит все равно неспокойно - в страхе придавить животное.






          • Ева Руденко
            11:24   /  09 июня 2018
            развернуть
            Ева Руденко
            А как это от сонливости помогает добавка от бессонницы? Я очень быстро засыпаю, вырубаюсь прям! 
            • Опишите все симптомы и мы попробуем что-то подобрать для вас.
              • Ева Руденко
                11:45   /  09 июня 2018
                развернуть
                Ева Руденко
                Хотелось бы обойтись без лекарств и добавок. Я вот понимаю, что просто надо вовремя ложиться спать, отдыхать, хорошо есть, гулять на свежем воздухе... и т.д. Просто где на это взять столько времени!?
                • Несколько правил "гигиены сна"

                  1. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА.                                                            Необходимо выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни. Это поддержит нормальный «ход» Ваших биологических часов.

                  2. НЕ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ, ПОКА НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ СОНЛИВОСТЬ.

                  3. Если не удается уснуть в течение получаса, то посмотрите телевизор,
                    послушайте легкую музыку, почитайте или займитесь чем-либо
                    расслабляющим. Это лучше, чем в отчаянии ворочаться всю ночь.

                  4. ИЗБЕГАЙТЕ СНА В ДНЕВНОЕ ВРЕМЯ.                                                            Если же вы испытываете трудности с
                    вечерним засыпанием, дневной сон вам категорически противопоказан, так как это нарушает ваш цикл «сон – бодрствование».


                  5. СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ СНА.                                                                  Длительность сна не всегда свидетельствует о
                    его качестве. Сокращение времени сна может существенно улучшить его глубину и эффективность.


                  6. НЕ БОЙТЕСЬ БЕССОННИЦЫ.                                                                        Если есть страх не уснуть, то человека он
                    навязчиво преследует до тех пор, пока он не устанет от такого состояния и не заснет. Однако такой сон нельзя назвать нормальным. И не вздумайте смотреть на время! Неумолимо двигающаяся вперед стрелка будет только раздражать и добавлять возбуждение вместо того, чтобы его снимать.


                  7. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШУ КРОВАТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СНА.                               Просмотр телевизора, принятие пищи, чтений книг пусть останутся за её пределами.


                  8. ИЗБЕГАЙТЕ ВОЗБУЖДАЮЩЕЙ АКТИВНОСТИ НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД СНОМ.
                    Засыпание – пассивный процесс, требующий душевного и физического расслабления и успокоения. Поэтому попытайтесь решить все накопившиеся
                    проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на следующий день. Избегайте эмоционального выяснения отношений перед сном. Вечером постарайтесь отдохнуть и расслабиться. Несколько советов для нормализации психического состояния:
                    1. Перед засыпанием включайте тихую спокойную музыку или записи
                      звуков природы (шума моря, леса),это будет способствовать более плавному переходу от состояния бодрствования ко сну.
                    2. Принимайте теплую ванну (с мелиссой, хмелем, валерианой и
                      лавандой), если это не противопоказано Вам по медицинским показаниям. Легкий массаж, медитативные упражнения, хороший разговор или интересная
                      книга также помогут привести психику в гармоничное состояние.
                    3. Хорошо помогает успокоиться и подготовиться визуализация красивого пейзажа.
                    4. Полезной может оказаться чашка теплого молока или чая с медом.
                      Особенно полезен чай из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды.




                  9. РЕГУЛЯРНО ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ            Совершайте ежедневно получасовые пешие прогулки. Дозированные нагрузки во второй половине  дня за 4-5 часов до сна могут улучшить его качество и продолжительность,а также стать одним из наиболее эффективных методов снятия стресса.


                  10. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РЕЖИМ ПИТАНИЯ                                                  С переполненным или голодным желудком трудно погрузиться в сон. Помогает уснуть аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее чем за 2 часа до наступления сна.


                  11. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

                    • постарайтесь не курить за 4 часа до сна, т.к. никотин возбуждает и следовательно затрудняет засыпание.

                    • сократите или исключите прием алкоголя: алкогольные напитки
                      категорически не рекомендуется употреблять менее чем за 2 часа до сна.




                  12. УМЕНЬШИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СТИМУЛЯТИРОВ                               исключите употребление стимуляторов во второй половине дня: не принимайте в пищу шоколад, кофе,газированные напитки после 16 часов.


                  13. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕНЬШЕ ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ                       Организм очень быстро привыкает к снотворным препаратам и сон становиться зависим от приема медикаментов. Попробуйте использовать травяные снотворные (лавр, хмель,
                    мята). Для нормализации сна можете принимать отвары сомногенных трав внутрь, они не вызывают привыкания. Использовать их можно не только на ночь, но и во второй половине дня. Такие травы как аир, одуванчик, арника, душица, зверобой, липа, мята, календула, валериана, пустырник снимают чрезмерное возбуждение и психоэмоциональное напряжение, а также способствуют полной релаксации.



  • Борис Акулин
    11:18   /  08 июня 2018
    развернуть
    У меня другая история. Проблема проснуться и встать в 6.30 утра. Живу далеко от работы.
OK OK OK OK OK OK OK